10 csodálatos étel, amely segít a stressz és a szorongás elleni küzdelemben | HU.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Egészségügyi tippek

10 csodálatos étel, amely segít a stressz és a szorongás elleni küzdelemben

10 csodálatos étel, amely segít a stressz és a szorongás elleni küzdelemben

Valahányszor használják, hogy fáradt, ideges, maradok bent, lezárja egy nagy lapos takarót Munch és a gyorsétel, miközben nézi a kedvenc filmjeit. Azt alapvetően elrejteni a világ elől, és súlyfelesleget. Ez volt a természetes reakció, amikor úgy éreztem, kiszolgáltatott, rémült vagy leégett.

Megtekintése után az orvos, rájöttem, hogy én leküzdése stressz és a szorongás pontosan a rossz irányba. Ami azt illeti, nem volt leküzdésére egyáltalán Én egyszerűen csak vár egy adott támadás át, amíg a következő jött.

És Kezdtem unhealthier minden egyes alkalommal.

Leküzdése stressz és a szorongás is le, hogy szembenézzen a problémákra, és azok kezeléséhez fejét. Ahelyett, hogy a védekező és meglapul alatt a takarót, ahogy szokta, meg kell, hogy életmódbeli változások, beleértve a módosításokat a diéta.

load...

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek lehet, hogy úgy érzi, több szorongó, és ott is élelmiszerek, amelyek enyhíteni a tüneteket, és felderül a hangulat. Bár gyorsétel megnyugtató a rövid távú, nem segít a hosszú távú. Ehelyett, vessünk egy pillantást a 10 egészséges és csodálatos ételek, amelyek segítenek a szorongás és a stressz.

Hínár

A japán szeretnek enni moszat, és ez már szerves része a táplálkozás több ezer éve. A hínár az egyik a csodálatos szuper élelmiszerek, amely hozzájárul a hosszú élettartam, és akkor is van néhány nagy előnyökkel azok számára, akik szenvednek a stressz és a szorongás is.

Tápanyagban gazdag, hínár is bőségesen tartalmaz magnéziumot. Ha nincs elég magnézium a rendszerben, akkor fejleszteni a szorongás.

Hínár is tartalmaz triptofán, egy vegyület, amely válik a szerotonin. Ez egy nyugtató neurotranszmitter, amely segít tranquillise a hangulat, amikor érzel hangsúlyozta.

load...

Sötétzöld leveles zöldségek

A sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta tartalmaznak sok folsavat, olyan vegyület, amely már négy, hogy jobban szabályozzák a hangulatot. Ezt úgy éri el upping termelés dopamin és szerotonin, két hangulat szabályozó neurotranszmitterek is megnyugtatja akkor és úgy érzi, sokkal nyugodtabb.

Az érv, hogy a depresszió gyakran okoz életmód, különösen a táplálkozás. Ha a diéta alacsony folsav, akkor hajlamosabb a rossz esetben a blues.

Egyéb sötét leveles zöldségek, hogy próbálja közé spenót, collards, fehérrépa zöldje, mángold, brokkoli, káposzta, jégsaláta.

Teljes kiőrlésű gabonák

Az egyik nagy ételek, amelyek segítenek a szorongás és a stressz teljes kiőrlésű gabonák. Számos tanulmány végeztek a teljes kiőrlésű gabonák, és hogyan javára, akik szenvednek a szorongás és a stressz. Mint a hínár, teljes kiőrlésű gabona tartalmaz magnéziumot és triptofán.

Ők is segítenek megteremteni az energia a szervezetben, és mert ők gazdag élelmi rost ők is csökkentik a lelkiismeret-éhség. Mindkét kulcsfontosságúak tüneteinek enyhítésére szorongás.

A teljes kiőrlésű gabonák kell fontos része a diéta, ha szenved a stressztől vagy a szorongás, mert tartalmazzák a tápanyagokat, amelyek egyébként már lefejtjük modern előrecsomagolt ételeket.

Egész szemek közé zab, quinoa, a kukorica és a hajdina.

Törökország

Törökország egy másik jó forrás triptofán egy esszenciális aminosav, amely a szervezet számára szükséges nekünk szerezni a mi étrend. Miután triptofán a szervezetben, akkor átalakítja a mennyei szerotonin.

Ha egy vegán vagy vegetáriánus, egyéb ász források triptofán közé dió, tojás és tökmag.

Áfonya

Áfonya néhány legegészségesebb ételek, amit valaha Munch és ők is megérdemelnek egy helyen listánkat ételek, amelyek segítenek a szorongás és a stressz. A finom gyümölcs, áfonya is tekinthető szerint bizonyos, hogy a tényleges jóhiszemű superfood.

Ez egészen a nagy mennyiségű vitamin és fitonutriensek. Áfonya is tartalmaz sok antioxidánst, amelyek kapcsolódnak a tünetek enyhítésében a stressz.

Akkor vegyél egy csomag fekete áfonya a helyi élelmiszerbolt és könnyen helyettesítheti azokat a szokásos délutáni snack.

Csokoládé

Hurrá! Csokoládé! Mindannyian tudjuk, hogy a csokoládé a tökéletes kényelmet élelmiszer, amely ad nekünk egy pick-me-up, amikor mi érzés le, így jó, hogy megtanulják, hogy a csokoládé valóban az egyik valóban hasznos, valamint ízletes ételek, amelyek segítenek a szorongás és feszültség.

Étcsokoládé különösen jó stresszoldó, mert csökkenti a kortizol termelést az agyban. A kortizol az úgynevezett „stressz hormon”, amely okoznak tüneteket, szorongást.

Vannak olyan vegyületek is csokoládéval, amelyek képesek vagy kivilágosodott a hangulat.

Spárga

A szorongás egy ideig összefüggésbe hozták alacsony folsav. Spárga elég egy hős, amikor a folsav tartalmat, csak egy csésze tartalmaz egy óriási kétharmada a napi javasoljuk összeget!

Spárga könnyű forraljuk egy serpenyőben, és hozzá lehet adni bármilyen húsétel lehet gondolni.

Figyelmeztetés: Spárga van egy tendencia, hogy a vizelet szaga eltérő, így próbáld meg nem kap hangsúlyozta, hogy az!

Maca gyökér

Lehet, hogy egy kis baj találni maca gyökeret a helyi szupermarketben vagy élelmiszerbolt, de képesnek kell lennie arra, hogy megtalálja azt a közeli egészségügyi tárolni.

Maca gyökér lényegében egy por, felveheti számos ételek (gondolom chili por, fokhagyma por, stb.) Az egészségügyi ellátások megtalálható a gyökér, amely több fitonutriensek, mint elég sok minden más gyümölcs vagy zöldség.

Teljes kiőrlésű kenyér

Az egyik nagy ételek, amelyek segítenek a szorongás és a stressz teljes kiőrlésű kenyér. Csakúgy, mint a fent említett triptofán, szénhidrát is fokozza az agyadat szerotonin termelése.

A választás hangulat-emelő szénhidrátot nem mindig könnyű, de azt javasoljuk, hogy próbálja meg a teljes kiőrlésű kenyér. Ez sokkal egészségesebb, mint a fehér kenyér, és ez határozottan jobb forrása a szénhidrátok, mint a feldolgozott élelmiszerek vagy cukrot kezeli, mint például a Csokit.

Lazac

Lazac az egyik legjobb agy élelmiszereket tud enni. Ez gazdag omega - 3 zsírsavak, amelyek segítenek, hogy szüntesse meg a hangulatot, amikor érzel kis és motiválatlan.

Számos ember szenved depresszióban vagy szorongásban rendszeresen fogyaszt omega-3-féle, mint egy kiegészítő, hogy fokozzák a hangulatot.

Más zsíros halak gazdagok omega - 3 zsírsavak közé tartozik tavi pisztráng, tonhal, makréla, szardínia, szardella és a hering.

Tudja más ételek, amelyek segítenek a szorongás?

load...