10 tipp, amely segít elaludni gyorsabban | HU.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Egészségügyi tippek

10 tipp, amely segít elaludni gyorsabban

10 tipp, amely segít elaludni gyorsabban

Amikor gyerekek voltunk, alvás mindig csak egy kérdés a percre. Miután elveszítette annyi energiát napközben rohangál a barátainkkal, akkor álomba az álmok olyan egyszerű, mint 1,2,3. Mielőtt tudtuk, hogy eljött az ideje, hogy felébredjen az iskolába!

Ahogy öregszünk, bár alvás nehezebb lehet találni. Gyakran előfordul, hogy mi sújtja stresszes gondolatok, aggodalmak és szorongások. Emiatt több mint 10million előírások altatót írt Angliában minden évben egyedül. Egy ilyen kis szigetország, az sok!

Túl sokáig aludni is az árát a mentális és fizikai egészség. Feküdt az ágyban, forgolódik, és ellenőrzi az órát, és szorító a WC; ez az egész annyira frusztráló. Szóval vessünk egy pillantást a 10 top tipp, amelyek segítségével gyorsabban elalszol.

load...

Megáll ellenőrzése Az Óra

Akár ellenőrizze az órát, vagy telefonon az idő, itt az ideje, hogy hagyja abba. Ha nem tudunk aludni, ez természetes számunkra, hogy ellenőrizze az időt, hogy milyen késő van már. Ezután kap igazán csalódott, amikor azt látjuk, hogy ez már 02:00!

Ez csak tesz minket csalódott és bosszús, és ez növeli a stresszt. Tehát miközben ellenőrzi az időt tűnik, mint egy jó stratégia, valójában kontraproduktív. Amint rájössz, hogy milyen késő van valójában, akkor egyre inkább kétségbeesett a törekvés az alvás. És ez nem hagy többé. Ehelyett meg kell csak figyelmen kívül hagyja az időt, és összpontosítani próbált aludni.

Zenét hallgat

Ez valóban nagyon bölcs tanácsot, annak ellenére, hogy mondod, hogy hallgatni valami más, mint az édes hangok csend az ajánlatot aludni.

load...

Nos, ez azért van, mert a valóság az, hogy te nem gyakran hallgat az édes hangok a csend az éjszaka közepén. Ehelyett te zavarta meg partnereikkel horkolás vagy a zajok szomszédban, vagy a szemetet férfiak 05:00. Éppen ezek a jelentéktelen kis zajok, hogy gyakran akaratlanul hangolódni, és ők is megakadályozzák, hogy alszik. Próbálja hallgatni nyugtató zenét választott helyette.

Nyugodj le

Nem lesz alvás egyhamar, ha a testhőmérséklet égig. Sem lesztek szunyókált, ha a szoba hőmérséklete elég ahhoz, hogy izzad. Aludni korábban, a test belső hőmérséklete kell lennie szép és jó. Annak érdekében, hogy csökkentse azt, ha lehetne egy hideg zuhany lefekvés előtt, és akkor is óvintézkedéseket a szobában egy ablak kinyitásával kicsit, vagy kikapcsolja a termosztátot.

És akkor valószínűleg aludni meztelenül, ha túl meleg.

Tejet inni lefekvés előtt

A tej magas kalcium- és elemeként az úgynevezett L-triptofán, mindkettő fantasztikus, amely lehetővé teszi a szervezet lehűl, és bejutni a jobb oldali keretben az „elme” aludni.

Még arra is, hogy egy pohár tejet emeleten van, és hagyja, hogy az ágyad. Ne igyon túl sokat, bár, mint azt az alábbi tippet!

Ne igyon túl sokat lefekvés előtt

Ez egy közös mítosz, hogy csak az emberek prosztata problémákkal találják magukat állandóan az ágyból az éjszaka folyamán, hogy csírájában a WC-vel. Ha már volt egy kicsit túl sokat inni lefekvés előtt (és ez magában foglalja üdítők és alkoholos italok), akkor előfordulhat, hogy a nagy hólyag tartása van elfoglalva.

A nap folyamán, egy félig teli hólyag könnyebb figyelmen kívül hagyni. De ahogy feküdtem az ágyon, nem kell semmit sem csinálni, de csukd be a szemed és gondolj, a húgyhólyag gyakran válnak a figyelem középpontjába. Megpróbálhatnál figyelmen kívül hagyni, de ez mindig nyer a végén. Mielőtt te is tudod, te lendületes a WC 01:00, és még mindig nem volt aludni!

Ellenőrzés leállításához Ön e-mailek

A szülők nem kell aggódnia, ellenőrzése az e-maileket, 02:00. Mindössze annyit kellett aggódnia volt az időjárás ők 'fordult ki a sütőt, és hogy nem fogja égetni a házat. Ah, mint gondtalan idők!

2017-ben, sokan lefekvés mi telefonok mellettünk. Mivel a perc kullancs által, mi kap a kísértés, hogy ellenőrizze a maileket, hogy ha valaki csatlakozik munka már a kapcsolatot. Ez csak tesz minket ébren, különösen, ha valaki küldött nekünk egy fontos e-mailt, ami emeli a szívverések.

Vágjuk a koffein 

Igen, valószínűleg szeretni néhány csésze Joe egész nap; ki nem? De koffein van egy természetes felezési akár öt órán át, ami azt jelenti, hogy öt óra múlva még mindig a rendszer.

Ha egy nagy kávét ivó, és egy csésze három órával lefekvés előtt, ez végső soron azt jelenti, hogy te üti a zsákot a koffein még a vérében. Úgy néz ki, mint egy éjszakát a bárányokat számolnia az Ön számára!

Hacsak nem vágja a koffein korábban egyébként.

Ne cigarettázz

Mint a koffein, a nikotin stimuláns. Ez azt jelenti, hogy tudja tartani éber - és ébren.

A tanulmány 2008-ban elvégzett találtuk, hogy a nem dohányzók négyszer kisebb valószínűséggel felébredni fáradtságérzés, mint a dohányosok.

A leszokás is rendkívül nehéz, de talán megpróbálhatod, hogy változtassa meg a rutin, így a füst kevesebb az esti órákban.

Van leállást Egy órával lefekvés előtt

Be kell, hogy a szél le, mielőtt ágyba. Ez fontos. Lefekvés stresszes gondolatokat fogja jelenteni, hogy elviszi legalább egy órát a szél le, miközben az ágyban.

Leépítésével lefekvés előtt, akkor egy kicsit a nous. Megszűnésével jelenti kikapcsolásával laptop, élvezve egy pohár bor vagy egy jó könyvet. Ez azt jelenti, hagyja a telefont egyedül és egyre távol a negativitás. Legyen pozitív ebben az időszakban, és pihenni. Talán egy fürdő.

Kivágták a Alcohol

Az alkohol maradjunk ébren, hosszabb ideig. Ha rendszeresen iszik alkoholt lefekvés előtt, lehet ez, hogy az elsődleges oka annak, hogy nem kapok aludni gyorsabb.

Vágjuk le a alkoholfogyasztás lefekvés előtt, és meglátjuk, mi történik.

load...