Egészséges reggeli ételek: 20 ötlet egy egészségesebb reggelire | HU.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Egészségügyi tippek

Egészséges reggeli ételek: 20 ötlet egy egészségesebb reggelire

Egészséges reggeli ételek: 20 ötlet egy egészségesebb reggelire

Reggeli nagyon fontos étkezés, és akkor lenne tanácsos, hogy ne hagyja azt. Reggeli meghatározza Önt a nap, sarkantyúk te és az anyagcserét akcióba, és ez tartja meg a kísértetvén közülük kevesebb, mint az egészséges délelőtt snack. De sokan, hogy a reggeli unalmas; ők csak szolgálják fel a régi étel nap nap után. Tehát, hogy a reggeli valamit, hogy várom, és nézd meg a húsz különböző ötleteket az egészséges induljon a nap:

1. Grapefruit

A grapefruit egy nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot egy kis spiritusz. Ez hidratálja te, tölti majd fel, és az Ön számára antioxidánsokat az immunrendszert. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a grapefruit lehet nagy segítség a fogyásra, és segít, hogy ellenőrizzék az inzulinszint megnő is.

2 tojás

Tojás is listánkon az egészséges reggeli ételek. Miután úgy tűnik, túl magas a koleszterin, az American Heart Association most azt javasolja, hogy az emberek a normális koleszterin enni tojást. Tojás annyira sokoldalú, akkor főzni őket sokféleképpen reggelire, és ezek tele minden fehérjét és tápanyagot, amire szükség van az első dolog reggel.

load...

3. Eper

Próbáld meg egy tál eper reggelire. Ezek alacsony kalória, de magas antioxidáns és egy adag tartalmazza a teljes napi C-vitamin is bebizonyosodott, hogy jó a szívnek. Egy vizsgálatban, akik ettek több mint három adag eper, vagy más bogyós hetente kevésbé valószínű, hogy szívrohamot.

4. A banán

Egészséges reggeli ételek listája nem lenne teljes, ha nem a banán. Bananas, hogy egy kiváló, gyors és könnyű reggelit, amikor a rohanás. Nem előkészítés, csak húzza, és megy, és akkor kap egy egészséges adag vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint egy egészséges adag rezisztens keményítő, szénhidrát, majd úgy érzi, a teljes hosszabb.

5. A mandulaolaj

Ha azt szeretnénk, hogy a fehérje a reggel, de nem tetszik a tojás és tejtermékek, akkor próbáld ki, hogy néhány mandulavajat a reggeli menü. Ez tele van telítetlen zsír, ami az egyik jó zsírok. Spread néhány egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy gyors, egyszerű, fehérje töltött reggelit.

load...

6. Görög joghurt

Hogy adjunk egy kis változatosság, hogy a reggeli, próbálja meg felváltva görög joghurt és rendszeres joghurt. Görög joghurt kevesebb szénhidrátot, mint a hagyományos joghurtot és ez sokkal krémesebb és sűrűbb következetesség, mivel ez feszült tovább. Ez az oka annak, hogy hasznos lehet a cukorbetegek, akik meg kell nézni a szénhidrát bevitel. Válasszon egy sima, nem kövér különféle görög joghurt, adjunk hozzá egy kevés friss gyümölcsöt néhány édes és élvezik a közel kétszer annyi fehérjét, mint akkor kap egy szabályos joghurtot.

7. Zabliszt

Zabliszt is az egyik legnépszerűbb egészséges reggeli ételek. Lehet, hogy nem a legvonzóbb keres minden reggelit, de egy tál zab valóban, hogy a nap folyamán. Zab lesz az Ön számára a forrás lassan felszabaduló energia, valamint a béta-glükán, hogy azok tartalmazzák már bebizonyosodott, hogy aktívan csökkentik a koleszterin szintjét a vérben. Csak vigyázz előre ízesített fajta zabpehely, mivel ezek igen magas arányban cukrot.

8. Görögdinnye

Görögdinnye fantasztikus hidratáló tested, a neve is inkább ad, hogy az egyik el! Ők csak ideális reggeli, a reggeli után az éjszaka ki, például. Görögdinnye is tartalmaz a magas szintű likopin, tápanyag, amely fontos lehet a szív és a látást.

9. Áfonya

Ezek a kis bogyók tényleg ütni fent a súlya. Ezek tele vannak antioxidánsokkal és a vizsgálatok kimutatták, hogy eszik a fekete áfonya javíthatja a memóriát, csökkentheti a vérnyomást és javítja az anyagcserét. Válassza vad áfonya, ha tudsz, mert nagyobb arányban tartalmaznak antioxidánsokat.

10. Kávé

Nem kap, hogy tévedtünk, kávé nem reggeli saját! De ez képezheti az egészséges része a reggeli. Szakértők azt mondják, hogy az ivás két csésze kávé naponta javíthatja az energiaszintet, segít éget zsírt, csökkenti a kockázatot a demencia, az segíthet típusú ellenőrzés két cukorbetegség miatt hatalmas mennyiségű antioxidánst, hogy tartalmaz; kávé is, hogy úgy érzi, boldogabb és hosszabb ideig élnek, mint számos tanulmány azt mutatja, hogy a kávé szerelmeseinek tovább élnek, és alacsonyabb a halál kockázata idő előtt.

11. Gyümölcs és sajt

Keverheted és adj magadnak egy reggeli töltött fehérje, rost és antioxidánsok keverésével egy kis sajtot, a szeletelt almát és néhány diót. Egy igazán finom mix és a diót ad egy kis omega - 3 zsírsavak is.

12. Egg McMuffin

Nem túl gyakori, hogy talál egy McDonalds étkezés az oldalak egy egészség és szépség honlapon, de egy tojás McMuffin, ha tényleg a rohanás, nem olyan rossz, mint ahogy azt gondolta. Ez csak 300 kalóriát és kapsz sok fehérjét a tojásból, a sovány sonka.

13. Lenmag

Egészséges reggeli ételek is tartoznak a lenmag. Ha hozzá lenmagot a tál müzlit vagy reggeli turmix, mindegyik evőkanál lenmag nyújt Önnek 1,8 gramm növényi omega - 3 zsírsavak - a szív egészséges omega - 3 zsírsavak.

14. Kora reggel egészséges pizza

Pizza, mint egy egészséges reggeli étel? !!! Nos, igen, ez lehet, hogy élvezze kedvenc kezelésére egészségesebb. Egy friss és egészséges vesz pizza reggelire, hogy egy szelet ropogós teljes kiőrlésű kenyér, elterjedt néhány alacsony zsírtartalmú sajtot, adjunk hozzá egy kevés paradicsommal és szitálás egy kis extra szűz olívaolaj - egy egészségesebb módja, hogy élvezze a kivenni élvezet, mint újra fűtés az egyetlen képezik az este!

15. Hozza létre saját gabona fagylaltkehely

Jazz fel a reggeli gabonapehely némi gyümölcs és dió. Vegyünk egy tál korpa pehely a rost, néhány alacsony zsírtartalmú tej a fehérje és adjunk hozzá néhány gyümölcs és dió egy kis extra édesség és íz, egy jól lekerekített, egészséges reggeli.

16. Mogyoróvaj palacsinta

Ne elfojtani a gofri szirup, ez el túl sok cukor. Ehelyett, osszuk el a protein töltött mogyoróvaj és megszórjuk néhány szárított gyümölcsök és diófélék, viszont az ostyás reggeli egy egészséges ember.

17. Egy egészséges reggeli főtt

Nem kell minden gyümölcsöt és rostot; akkor még mindig van egy főtt reggeli nélkül a zsír. Próbáljon ki néhány sült szalonnával, paradicsommal és gombával egy szelet teljes kiőrlésű kenyér finom és kiadós reggelit.

18. Készítsen egy friss gyümölcs n”bogyók saláta

Egy másik variáció az egészséges reggeli ételek egy friss gyümölcssaláta. Készíts egy mix a különböző előnyök, hogy lehet kapni a különböző gyümölcsök, hogy magát az egészséges friss gyümölcs saláta. Keverjük össze a fekete áfonya, eper, narancs, banán, szőlő vagy bármilyen más gyümölcs van kéznél, és adjunk hozzá egy kis citromlevet, és már mehet is.

19. Készítsd el saját egészséges reggeli turmixokat

Csak pop néhány bogyók, alma, banán, zsírszegény tejet a turmix, nyomja meg a kapcsolót, és akkor egy finom fehérjeforrás, antioxidánsok és vitaminok egy pohár.

20. Grab egy alma, és megy

Ha megnyomja a szundi gombot a riasztás túl gyakran, akkor is ne hagyja ki a reggelit teljesen. Csak megragad egy alma az utat az ajtón, és akkor is részesülhetnek a rost és vitamin, és nincs felkészülési idő egyáltalán.

Mik a kedvenc egészséges reggeli ötletek? Kérjük, bátran ossza meg a megjegyzés rovatban az alábbiakban.

load...