Hogyan lehet abbahagyni az érzelmi táplálkozást? | HU.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Egészségügyi tippek

Hogyan lehet abbahagyni az érzelmi táplálkozást?

Hogyan lehet abbahagyni az érzelmi táplálkozást?

Érzelmi evés lehet leírni, mint egy elég gyakori rövid távú dombormű védekező mechanizmus, amelynek célja a nyugtató stressz, szorongás, unalom és egyéb negatív érzelmek révén túlzott kalória csomagolt édességek és a zsíros „kényelem” élelmiszer. Ez nem egy normális válasz fizikai éhség; inkább egy ösztönös reakció, amely kiváltja egy ördögi kör sóvárgást, túlevés, azonnali kielégülést, bűntudat, szégyen, bizonytalanságot, és esetleg étkezési rendellenességek, mint a bulimia és az anorexia. Fokozatosan veszít felett az érzéseidet, a szokások, és a testsúly. Akkor itt az ideje, hogy tegyen lépéseket a legnagyobb ellensége!

Ismerd fel a különbség érzelmi és fizikai éhség

Érzelmi éhség okozta valamiféle szorongás, olyan impulzus, amely azt diktálja, hogy a szó szoros értelmében zabál kifulladásig élelmiszerek agyad fordítja a vonzó szempontjából textúra, illat és íz, mely öröm vagy a kényelem, hogy hamarosan összeesik, és alakul megbánni. Ezzel szemben a fizikai éhség jön lassan és tudatosan, mint egy tisztán tápláló, fizikai szükség.

Elismerik az okok

A másik nagy tipp, hogy hogyan ne érzelmi evés felismerni az ok. Szervesen, érzelmi éhség is magyarázható a magas szintű stressz hormon kortizol sürgeti, hogy belemerül a cukros, sós és zsíros ételek azonnal kiemeli az energia és a hangulat. Erősebb érzés ebben a pillanatban talán deceivingly eltitkolni harag, a félelem, a szomorúság vagy szorongás kapcsolatos pénzügyi gondok, a munkahelyi stressz, kapcsolat konfliktusok vagy fáradtság. Határozza meg a problémákat, és létre kell hozni egy testreszabott módszerrel foglalkozni velük. Ez egy gondolkodási folyamat. Egyes kérdések túlnyomó és egyedi, mások által okozott ismétlődő hibákat. Önismeret segít sokat nyomon a hiányosságok az életedben. Néha túlevés egy nosztalgikus bólintás boldogabb időkben egy asztal körül, bőséges étel és mosolyog. Máskor, akkor idegesen sokat eszik során szociálisan kínos helyzetek vagy a körökben, hogy ösztönözzék ezt a „visszaélés”. Lehet, hogy még ütközhet unalom, és meg kell találni a kényszerítő küldetés. Minden esetben kapcsolatban maradjon a jelenlegi személyes szükségletek.

load...

Fenntartása élelmiszer-és hangulati napló

Kísérje figyelemmel a problémás viselkedés nagy részletességgel, hogy felfedezzék a mintázat és riaszt, ez egy jó tipp, hogy hogyan ne érzelmi evés, mivel ez segít azonosítani a gyenge pillanatokban, a gonosz élelmiszerek, az okokat, az érzések és az érintett esetek. Döntetlen érzelmi chart mindegyiknek a napi binges. Ez az első lépés, mielőtt ténylegesen helyettesítjük azokat, egészségesebb reakciókat.

Biztonságosabb alternatívák megtalálása a túlzott élelmiszer

Hamburgerek, fánk és brownie nem az egyetlen eszköze a „boldogság”. Azt is beszélni, hogy egy barát, játszani a kutya, megy keresztül a divat magazin, nézzen meg egy vígjátékot, vagy egy zen fürdő! Tánc, zene, és minden fajta mozgás enyhíti a szorongást. A meleg takarót, egy édes és pihentető parfüm, vagy csak egy szép környezetben végeredményben nyújtunk módon nagyobb kényelmet bűnös étel.

Vegyünk egy kis szünetet, hogy feldolgozza a vágy

Be kell, hogy késleltesse a mindenkori étkezési, amennyire csak lehetséges. Nyerni egy kis időt - még 5 percig -, hogy újragondoljuk a késztetés, értékeli a feltételeket, és racionalizálja a szükség. Szünet egy kicsit, és gondold át a lehetséges alternatívákat. Lehet, hogy a végén egy egészségesebb döntés ebben az időben, vagy legalább némi „elgondolkodtató”, amíg a következő vágy. Ahhoz, hogy tovább bővítsék ezt a kis időszakot önvizsgálat, tartsa a hűtőben bűn nélküli, és tegye le a következő látogatás a szupermarketben. Maradj távol kísértések nem hozza őket haza!

load...

Hogyan lehet megállítani az érzelmi evés? Ne elhallgattassa az érzelmek!

Elfogadó még a legnyugtalanítóbb is részét képezi a belső világ, lehet, hogy végül tartani őket sakkban. Csata a legrosszabb félelmeit és frusztrációk segítségével legfényesebb oldalon. Be kell, hogy legyen tudatában mindent, hogy a stressz ki. Ne kerülje harag; Csak elemzik azokat. Miből szomorú kigyullad az utat mi teszi boldoggá!

El kell fogadni az egészségesebb életmód szokások

Hogy tartós elkötelezettség rutinok közötti egyensúly megteremtésének elme és a test. A fizikai aktivitás, a jóga, a meditáció, a relaxáció és a helyes légzés technikák biztosítják, stressz-szabályozás és jobb anyagcserét. Fokozatosan akkor azt is gyógyítja semmilyen alvászavarok, amelyek szorosan kapcsolódnak a súlygyarapodás. Alváshiány befolyásolja a szintje két kulcsfontosságú hormon a szervezetben: a ghrelin, amely serkenti az étvágyat és a leptin, amely jelzi az agy, ha tele van. De túl jó és a megfelelő alvás, akkor is szükség van a rendszeres alvások és esélye, hogy nyomást között elfoglaltsága. Élelmiszer-bölcs, csak kísérlet alacsonyabb kalóriatartalmú ízletes alternatívát. Végül beruházni értékes barátságokat szüntesse meg a szesz.

Ne fosztja magát

Következő jó tipp, hogy hogyan ne érzelmi evés elkerülése érdekében megfosztja magát. Érzelmi evés néha váltja durva, monolit diéta rezsimek hiányt idézhet öröm és érzéseit a nélkülözés, hamarosan meggyógyul a túlevés. Kerülje túlzások, amikor a diéta és tartsa fajta a menüben.

Ne büntetni magad

Minden alkalommal, amikor megadja magát az érzelmi éhség, gondolni rá, mint egy esélyt, hogy tanuljanak a hibákat, és megy tovább. Folyamatosan a pozitív hozzáállás, és összpontosítson a javulás jeleit. Self-együttérzés és a türelem a siker kulcsa. Ne felejtsük el, hogy jutalmazza a jó erőfeszítéseket egy kis nem ehető ajándék vagy kezelésére.

Resort szakmai segítséget

Amikor semmi tényleg működik önmagában, terapeuták mindig ott, hogy tanácsot Önnek. És miért nem csatlakoznak a támogató csoport is? 

Hogyan lehet megállítani az érzelmi evés? Mik a legjobb tippeket?

load...