10 étkezési titkot, hogy segítsen a fogyásban | HU.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Fogyás

10 étkezési titkot, hogy segítsen a fogyásban

10 étkezési titkot, hogy segítsen a fogyásban

Fogyás nem kell olyan nagy kihívás, ha csak néhány egyszerű lépésben változtatni az étkezési szokások. Nincs szükség, hogy menjen fogyókúrázna, ez nem segít tartani a tömeg le egyébként. Sokkal jobb, hogy egy pillantást néhány a táplálkozási szokások és mit lehet változtatni a jobb. Így, ha csak kisebb módosításokat hajt végre az életmód, így könnyebb lesz ragaszkodni a céljait. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és meg szeretné tartani ki, majd megnézzük a tíz egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy segítsen egészségesebben táplálkoznak, és kivágták a kalória.

1. Tervezzünk előre

Az egyik első dolog, amit kezdeni ezzel, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, hogy tervezze meg étkezések előtt. Ha hagyjuk, hogy az utolsó pillanatban dönti el, mi fog enni, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy megragad egy előre csomagolt étel, vagy telefonon ki a pizza. Dönt a menüben minden hétre előre, és vesz egy egész hétre való hozzávalókat egy menetben. Ha Ön elfoglalt ember, a hét folyamán, akkor akár azt is előre elkészíti az egészséges étkezés a hétvégén.

2. Végezze el az összes egészséges lehetőségek könnyen elérhetők

Legyen könnyű kiválasztani a egészséges választás azáltal egészséges ételek könnyen fogyasztható. Tartsa gyümölcsöt egy tál gyümölcsöt, hogy hagyja el a konyhában, és meg tudná előre készítsen néhány vega ételek, mint a szeletelt sárgarépa vagy zeller botok, így csak megragad, ha éhes. Félórával a hétvégén, és akkor már az összes alacsony kalóriatartalmú ételek készen áll a többi a jövő héten.

load...

3. Tartsa a pályán, mit eszik

Egy egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ragaszkodni az étkezési tervet, hogy rögzítse a lapban, amit igazán esznek minden nap. Egyszerűen feljegyez minden táplálékra ételek eszel, és akkor lesz képes nyomon követni, amit már evett. Akkor megállítani magát, amikor úgy találja, akkor elérte az egyik táplálékra túl sok.

4. Vegye ki az összes kísértések

Ne is kockára hagy e csábító kezeli a hátsó kamra, vagy a hűtőszekrényben. Van egy jó tiszta ki a konyhaszekrény, és távolítsa el az étel, hogy tudod, akkor nem kell enni, mert ha ott van, akkor nagyon valószínű, hogy lesz a kísértés, bármennyire meghatározása úgy gondolja, hogy van.

5. Add tovább zöldséget a lemez

A gyümölcsök és zöldségek a legjobb barátok, ha próbál fogyni, bennük rengeteg táplálkozási előnyei, de rengeteg rostot, hogy töltse meg fel, és tartsa meg teltségérzet sokáig. Egy jó módja annak, hogy többet eszik zöldséget, hogy mindig célja, hogy töltse legalább felére a lemez étkezésekkor zöldséggel. Lesz még enni annyi összességében, de akkor fogyaszt kevesebb kalóriát.

load...

6. Kövesse a példa a japán

Tudtad, hogy húsz percet vesz igénybe az agy mondani, hogy tele vannak? Ez az egyik oka annak, hogy a japán esznek addig, amíg úgy érzik, ezek mintegy 80% -a tele, és akkor abbahagyja az evést. Lesz még elég táplálékot az ételt, és húsz perc múlva, akkor úgy érzi, teljes és elégedett, de nem lesz túl evett. (Nyugodtan olvasni 10 élettartam titka a japán itt.)

7. Soha ne együnk egy csomag

Még ha valami egészséges, nem eszik a csomagot, vagy ha nagyobb valószínűséggel többet enni, mint amire szükséged van. Ha nassolás a TV előtt, például, hogy a snack egy tálba vagy egy lemezre, és hagyja a csomagot a konyhában. Ha nem, akkor nagyon valószínű, hogy az alján a csomag anélkül, hogy észrevennénk, hogy csinálja.

8. Vásárlás kisebb tányérok

Kivágása mérete részek, amit esznek sokkal könnyebb, mint kivágása bizonyos élelmiszerek összesen. A legegyszerűbb módja, hogy ellenőrizzék a részeket, használata kisebb lemezek. Sokan óriás méretű lapok saját szekrények most, és minél nagyobb a lemez, annál több étel fogsz tenni őket. Kisebb lemezek valójában trükk az elme azt gondolni, hogy eszik többet, mint amennyit, így továbbra is úgy érzi, teljes, annak ellenére, hogy evett kevesebbet.

9. Ne higgye, hogy a szomjúság az éhezés

Ez nagyon könnyű összetéveszteni a szomjúság az éhség, így ha úgy érzi, váratlanul éhes, próbálja egy pohár vizet, mielőtt enni a táplálékot. Egy pohár vizet minden étkezés előtt is segít, hogy kevesebbet egyenek, és ha úgy találja, a víz túl unalmas, akkor mindig hozzá néhány ízt egy csavar a citrom és gyümölcsfélék szeleteket.

10. Soha ne hagyja ki a reggelit

Reggeli valóban a legfontosabb étkezés a nap, különösen, ha fogyni. A jó méretű reggelivel, amely fehérje, megadja a szükséges energiát látom át, hogy ebédidőben, és ez segít kevesebbet eszik az egész nap.

load...