10 hatékony dolgot kell tennie ahelyett, hogy számolni kellene a kalóriákat | HU.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Fogyás

10 hatékony dolgot kell tennie ahelyett, hogy számolni kellene a kalóriákat

10 hatékony dolgot kell tennie ahelyett, hogy számolni kellene a kalóriákat

Amikor próbál fogyni, meg kell, hogy a zsírok égetését tartalékok, hogy az Ön energia és ez azt jelenti, hogy meg kell csökkenteni a kalória, amit fogyasztanak. De jelent valójában, hogy meg kell tartani a figyelmét minden egyes kalória, hogy enni? Sokan most azt mondják, hogy nem kell számolni kalória egyáltalán. Ha azt szeretnénk, hogy istállót fontot, de nem szeretné, hogy emlékezni kell számolni az összes kalória, itt van tíz fogyás tippek, hogy segít csinálni.

1. Ne feledje, az első szabály a fogyás

Az alapvető szabály a fogyás, hogy a mozgást és kevesebbet eszik. Első többé tudományos róla, mint hogy valószínűleg egy időpocsékolás. Azt nem lehet pontosan körülbelül kalória az élelmiszer miatt amúgy is az élelmiszer-címkézés nem mindig pontos, a kalória friss élelmiszerek változnak az évszakok, és a különböző emberek elnyelik kalóriát eltérő mértékben. Tartsa a testsúlycsökkentő programot egyszerű, és ez lesz sokkal könnyebb követni.

2. Használata kisebb lemezek

Ez egy másik meglepően hatékony fogyás tippeket. Úgy hangzik, egyszerű, de ez egy nagyon hatékony módja annak ellenőrzésére, hogy mennyit eszik, és nem kell, hogy a közelébe zsebszámológép. Amikor mi szolgáljuk ki az ételt egy tányérra, mi szolgálja ki eléggé, hogy töltse ki a lemezre. Kap egy kisebb lemez, és akkor nem lesz képes kiszolgálni akár annyi élelmiszert. Ha befejezte eszik az étkezést, alig fogja észrevenni a különbséget, mert az agyad becsapni mondom elfogyasztott teljes tányér ételt.

load...

3. Állítsa eszik semmit, nem csinál semmit, az egészségre

Egy egyszerű módja annak, hogy csökkentsék a kalóriát anélkül, hogy számolni őket, hogy csak enni a dolgokat, amelyekről tudja, fog adni valamilyen táplálkozási előnyeit, mert az egészséges táplálkozás és az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek általában egy és ugyanaz a dolog. Kivágott szóda, cukorka, feldolgozott élelmiszerek, és többet fogyasztanak turmixokat, gyümölcsöt és friss élelmiszerek helyett. Akkor kapok az összes tápanyag, hogy a szervezetnek szüksége van sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz.

4. Tojást reggelire

Lehet fogyni egyszerűen kicseréljük, mit eszik reggelire. Tanulmányok kimutatták, hogy ha enni tojást reggelire, hanem a gabona alapú élelmiszerek, mint a bagel vagy gabonapehely, úgy fogja érezni, kevésbé éhes később a nap folyamán. Egy tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy azok, akik ettek tojást reggelire elvesztette 65% -kal több súlyt, mint azok, akik ettek a gabona alapú reggeli.

5. Get gyakorlat, ahol csak lehet,

Növeli a fizikai aktivitás fontos, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és megteheti, hogy néhány nagyon egyszerű módon. Csakúgy, mint edzeni, meg lehet keresni a módját, hogy növelje a fizikai aktivitás minden nap. Lehet sétálni ahelyett, hogy egy taxit. Vegyük a lépcsőn, nem pedig a lift. Biciklizni dolgozni ahelyett az autót.

load...

6. Egyél több zöldséget

Egy másik nagy fogyás tippek, hogy csökkentse a kalória nélkül is igazán próbálta hozzáadásával több zöldséget a lemez étkezésekkor. A magas rosttartalmú zöldségek csodálatosan tápláló és tartsa meg teltségérzet sokáig. Próbáld csak hozzá egy extra adag zöldséget és hogy elhagyja kevesebb helyet foglal el a lemezen, annál fűtőértékű élelmiszerek.

7. Egyél több fehérjét

Van egy csomó bizonyíték, amely azt mutatja, hogy a fehérje csökkenti az éhség és az égési sérülések zsírt. Fehérje nagyon megnyugtató, és ez segít megállítani nassolás később. Azt is gyorsítja az anyagcserét, így lesz kalóriák elégetésének gyorsabb. Evés protein segít felépíteni az izmokat is, így, ahogy fogyni, akkor elkezd keresni sokkal karcsúbb és fittebb is.

8. Kap sok alvás minősége

Az alváshiány már csatlakozik az elhízáshoz. Úgy becsülik, hogy nem kap elég alvás minőségét növelheti az elhízás kockázatát nem kevesebb, mint 55% a felnőtteknél, és 89% a gyermekeknél. Ha fáradt, akkor éhes, és hogy vezet eszi snack, ha nem igazán kell. Próbálj meg aludni egy kicsit korábban, és kap egy jó hét-nyolc óra alvás minden éjjel. Ez segít megfékezni az étvágyat a nap folyamán.

9. Vágja le a rákot

Csökkenti a szénhidrátok a diéta segít a fogyásban, így csökkenteni a cukor és keményítő tartalmú ételeket, mint a tészta, kenyér, és a burgonya. Egy vizsgálatban 53 túlsúlyos nők, a résztvevőket, akik elhelyezett alacsony szénhidráttartalmú diétát elveszett kétszer annyi súlyt, mint akik majd a zsírszegény, kalóriaszegény étrend.

10. A kókuszdióolaj helyett étolaj

A kókuszolaj van néhány csodálatos tulajdonságokkal, ha használja a főzéshez az ételt. Swap a szokásos étolaj a kókuszolaj és így csökkenti az étvágyat, és fokozza az anyagcserét. Egy tanulmány felfedezte, hogy eszik kókuszolaj segített csökkenteni a napi kalóriabevitel 256 kalóriát.

Mik a kedvenc fogyás tipp?

load...