Hogyan csökkenthető a hasi zsír? 10 egyszerű feladat és 10 diétás tipp | HU.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Fogyás

Hogyan csökkenthető a hasi zsír? 10 egyszerű feladat és 10 diétás tipp

Hogyan csökkenthető a hasi zsír? 10 egyszerű feladat és 10 diétás tipp

Néhány hasi zsír, az teljesen normális és egészséges; hogy ott van, hogy megvédje a belső szerveket a sérüléstől, és ez szolgál az energia tartalék. Mert a legtöbben, az élet egy viszonylag egyszerű üzleti ezekben a napokban, és élelmiszert túlkínálatot a testmozgás hiánya könnyen vezethet a felhalmozódó túlzott zsír körül a has, amit nem kell. Miután szert extra kövér körül a has, akkor igazán nehéz váltani. Íme tíz egyszerű gyakorlat, hogy éget kövér hasa és tíz diétás tippeket, hogy menjen velük, hogy meg kell majd párhuzamosan a fizikai aktivitás növelése.

1. Cardio gyakorlatokat

Mielőtt nekilátnánk ra minden has tonizáló gyakorlatokat, nézzük meg néhány alapjait vesztes zsír. A speciális gyakorlatok, hogy nézzük meg, akkor hang a hasi izmok, de az egyetlen módja fogsz testzsír, hogy enni kevesebb kalóriát éget, és több közülük ki. Ez azt jelenti, hogy többet cardio edzés, mint a futás, úszás, sportolás, vagy csak vesz több sétálni. Bármi, sőt, hogy felgyorsítja a pulzusszámot és növeli a pulzusát lesz ennek a jó és égő ki néhány kalóriát.

2. Crunches

Hogyan lehet csökkenteni hasa zsír? Tedd felülések, mert ezek a legegyszerűbb hasa tonizáló edzés, hogy van, és működnek. Fektesse a hátadon, behajlított térddel és a lábát a földre. Helyezze a kezét a feje mögé, vegyen egy mély levegőt, és húzza fel magát ülő helyzetbe, kilégzés, ahogy megy. Feküdj vissza, és ismételje meg, ahányszor csak lehet.

load...

3. Vertikális láb csikorog

Ezek nagyon hasonlóak a szokásos felülések, csak tartsa a hordókat függőlegesen felfelé a levegőben. Feküdj a hátadra a padlón, és emelje fel a hordókat a magasba, a keresztbe tett lábak térdben. Kezeddel a tarkóra, emelje fel a törzs fel, amennyire csak lehet menni, majd óvatosan hagyja magát vissza a földre újra. Ismételjük ötször, pihenés, majd próbálja megismételni a másik öt alkalommal.

4. Side ívek

Fontos, ha próbál, hogy elveszíti hasa zsír, hogy gyakorolja a hasi izmok minden szögből, így felülések egyedül nem fog menni. Ezek a mellékhatások kanyarban fog működni az izmok az oldalán a derekát. Állj egyenesen, a lábad együtt, és emelje fel a kezét a mennyezet felé. Ezután meghajlítani a test jobb, amennyire csak lehet menni, és tartsa ebben a helyzetben a száma tizenöt. Vissza a függőleges helyzetben, és ismételje meg a bal oldalon.

5. Fordított felülések

Fordított felülések egy másik nagyszerű módja annak, hogy a munka a has. Feküdj a hátadra, és a kezét a feje mögé, és hozd fel a lábát, így a comb merőlegesen a földre. Ezután emelje fel a törzs felé térdre, és ugyanabban az időben, hajlítsa be térdét felé a mellkasát. Pihenjen, majd ismételje meg a mozgást, ahányszor csak lehet.

load...

6. Gördülő deszka

Helyezkedjen el a földön, szemben az emeleten, egy deszka helyzetben, a karja behajlítva, és támogatja a testsúly, egyenes háttal, és a testsúly támogatott a lábujjak. Vegyük az összes súlyt a jobb karját, és forgassa a tested, miközben felhívja a bal karját a levegőbe, és tartsa ebben a helyzetben harminc másodpercig. Visszatérés a talaj felé, és ismételje meg a gyakorlatot a bal karját.

7. Kitörés csavarják

Kitöréseket működni fog a comb, és amivel egy csavar egy kitörés, abban is segít, hogy hangot a hasi izmok. Állj egyenesen, a karjait kinyújtotta maga elé. Vegyünk egy nagy lépést előre a bal lábát, és kitörés tested a föld felé, amíg úgy érzi, a combhajlító szakaszon. Ezután csavarja a törzs körül egy-két alkalommal a bal oldalon. Állj egyenesen, és ismételjük meg a jobb lábát.

8. Kerékpár gyakorlat

Feküdj a hátadra a kezével a feje mögé, és hozza fel a lábait, behajlított térdek. Kezdjük azzal, hogy a jobb térd akár a mellkas, miközben a bal lábát. Ezután hagyd, hogy a jobb lábát, és vigye el a bal térdét a mellkasához, és ismételje meg a mozgást, így néz ki, mint ha a pedálozás egy bicikli.

9. Walking

Waling egy másik egyszerű tipp, hogy hogyan csökkentsék a hasa zsír. Azt mondta, hogy szüksége lesz néhány cardio gyakorlat is, és mi nem viccel! Nem lehet pontszerűen éget hasa zsír, akkor a testzsír egész tested, és séta egy jó kiindulópont, ha általában nem kell sok testmozgás. Csak harminc perc egy nap a tempós séta is éget néhány kövér, és ez segít neked formába, hogy néhány, a hasa tonizáló gyakorlatokat befejezéséhez is.

10. Futás

Miután megszokta a gyalogos, akkor lépjen fel, és kipróbálni néhány futás is. A jog körül a helyi park lesz megszabadulni a felesleges zsírt gyors, és ez fogja tartani a szív és a keringési rendszer egészséges is. Miután megvan a szokás, kibír, mert ez fogja a hasi zsír jön vissza újra.

11. Csökkentse a feldolgozott fehér cukor vagy vágja ki teljesen, ha tudsz

A gyakorló csak egy része az út, amikor a redukáló hasi zsír. A másik fontos része az egyenletnek van mit enni. Finomított cukor híres létrehozására hasa zsír, így csökkenteni édes cukros ételek és határozottan vágja ki iszik kólát. Még szóda étrend bebizonyosodott, hogy az egyik oka az elhízás, ezért ragaszkodnak a tiszta víz helyett.

12. Egyél több fehérjét

Győződjön meg róla, hogy a fehérje minden étkezés, amit esznek. Evés protein növeli az anyagcserét, így kalóriát éget gyorsabb, és ez is bebizonyosodott, hogy csökkenti az éhségérzetet az élelmiszer akár 60%. Egy tanulmány kimutatta, hogy közvetlen összefüggés a fehérje mennyiségét egy személy étrend és az összeget a hasi zsír, hogy ezek hordozzák. Amikor beszélve eszik fehérje, nem feltétlenül jelenti azt eszik állati fehérje. Nyugodtan olvassa el a cikket hogyan vegetáriánusok kap fehérje itt.

13. Egyél kevesebb finomított szénhidrátok

Egy másik jó tipp, hogy hogyan csökkentsék hasa zsír, hogy csökkentse a bevitt finomított szénhidrátok, mint például a talált feldolgozott fehér liszt és a fehér rizst, mert az általuk okozott tüskék a vércukorszintet, ami viszont, mert hasi zsír alkotnak. Amikor megkapod a választás, mindig választhatja a teljes kiőrlésű élelmiszerek. Ezek már bizonyított, hogy sokkal egészségesebb, és sokkal kevésbé valószínű, hogy a zsír a szervezetben.

14. Egyél több rostot

Hozzátéve, több rostot a diéta másik mesés tipp, hogy hogyan csökkentsék a hasa zsír. Fiber kitölti téged, gyors, de nem tartalmaz rengeteg kalóriát. A legjobb típusú rost fogyasztani az oldható rost, amely tartalmazza a nyers gyümölcsöt és zöldséget. Oldható rost tartózkodik a gyomorban hosszabb és csökkenti a teljes kalória. Nyugodtan olvassa el a cikket, ami nyers étrend és mik az előnyei itt.

15. Hozzá több fűszer az étel

Csípős étel is segít fogyni a hasát. Amikor eszel csípős étel, amely csípős paprika, a paprika a paprika, ami mi hozza létre a hő, felgyorsítja az anyagcserét, és ez segít elégetni a kalóriákat gyorsabb. A növekedés az anyagcserét folytatódik egy ideig, miután befejezte az étkezést.

16. Igyál egy pohár vizet minden étkezés előtt

Egy másik egyszerű tipp, hogy hogyan csökkentsék hasi zsír és hogyan csökkentsük az étel mennyiségét, amit esznek, hogy igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt. Ez hidratálja a testet és megakadályozni, hogy érzi magát annyira éhes étkezéskor. Így, akkor képes lesz arra, hogy kivágták a adagok mérete könnyebben.

17. Egyél sok zöld leveles zöldségek

Töltsük fel a lemezt a leveles zöldségek és amely segít, hogy elveszítené a hasa zsír is. Csakúgy, mint a csodálatos, tápláló vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, akkor is tölti majd fel az egészséges rost is. A nagy dolog zöldségek és leveles zöldségekben, hogy akkor felhalmozódik a lemez nagy, így nem érzem, hogy éheznek magad, és akkor még fogyni.

18. Cook saját élelmiszer

Még egy egészséges látszó előre elkészített ételek, hogy lehet kapni egy szupermarket hozzávalókat hozzá, hogy soha nem használja otthon. Az előre csomagolt élelmiszerekre, takeaways és éttermi ételek egész tartalmaznak zsírt és a sót, mint az otthoni főzés is, így főzni, saját ételeket, és akkor lehet teljesen biztos, hogy csak eszik a legegészségesebb összetevőket.

19. Mindig reggelizik

Következő nagy tanács, hogy hogyan csökkentsék hasa, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig enni egészséges reggelit minden nap, mert ez bebizonyosodott, számos tanulmány, hogy segít csökkenteni a kalória, amit megeszik a többi nap. Meg kell, sőt, ne kihagyva minden étkezést, mert úgy érzi, éhesebb később, és akkor valószínűleg többet enni, mint amennyit volna, ha evett, hogy az elmulasztott étkezés. A reggeli különösen fontos, mert ez is kick-elindul az anyagcserét, és amely segít, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test éget le a kalóriát, amit fogyasztanak a nap folyamán.

20. Legyen következetes, és légy türelmes

Nincs éjszakán módon, hogy elveszíti hasa zsír, így lesz, hogy legyen türelmes, és tartsa magát az egészséges rutint. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás az utat, hogy a testzsír és folyamatosan kárpitozás, úgyhogy azt jelentheti feláldozása pizzák és egyre aktívabb, de megéri, ha elfér tavaly farmer újra!

Van más tippeket, hogyan lehet csökkenteni hasa zsír?

load...