Mi a búzacsíra és mi az egészségre gyakorolt ​​hatása? | HU.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Egészségügyi tippek

Mi a búzacsíra és mi az egészségre gyakorolt ​​hatása?

Mi a búzacsíra és mi az egészségre gyakorolt ​​hatása?

Búza bogyók, hogy a fajta étel, ami a divat hébe-hóba, és egy ideig úgy találja, kiemelt helyet foglal el a menük és blogbejegyzések. Foodies ajánljuk őket, míg az éttermek nyomja őket. Akkor mi történik, ők sem sikerül a bot körül hosszú ideig, vagy csendben slink vissza homályba, várja meg, amíg a következő generációs felfedezi őket ismét. Ők egy kicsit faddish mint, hogy annak ellenére, hogy számos egészségügyi előnyei.

De jönnek a búza család, és a szemcsék kapható az Egyesült Államokban, sem fogyasztják, mint a búza. Búza bogyók, feldolgozatlan búza mag, amit enni a legtermészetesebb állapotban; vannak, amit használnak, hogy minden búza termékeket. Hasonló árpa, ezek tápláló, ropogós, és kínálnak annyi egészségügyi előnyökkel, mint a teljes kiőrlésű.

Számos különböző típusú búza bogyó, és mindannyian eltérő színe, mérete és szerkezete. Mi nevezni őket után tenyészidőszak, valamint azok színe, és még azok sikértartalmú. Nőtt a tavasszal vagy télen, néhány puha, néhány kemény, néhány piros, és néhány fehér. Az is talál a bioboltokban tele van fehérjével, és általában nagyon rágós. Alapvetően ezek a legjobbak!

load...

Búza bogyók tartalmaznak sok tápanyagot

Amellett, hogy gazdag fehérje, búza bogyók is gazdag számos tápanyagok és vitaminok:

  • Vas
  • Kalcium
  • Az E-vitamin
  • Folsav
  • B-vitaminok
  • Kálium

Fehérjetartalom függően változik, hogy milyen típusú búza bogyó eszik, de mindegyikük a magas szénhidrát ands rost, míg a vitamin- és ásványianyag-tartalma általában magas. Negyed csésze adag vörös búza bogyók tartalmaz körülbelül 6,5 gramm fehérjét, 163 kalóriát, egyetlen gramm zsírt, 6 gramm rostot és 35 gramm szénhidrát. Búza bogyók is tartalmaznak a mangán, a réz és a foszfor. Kombinált, ezek a tápanyagok segítenek, hogy erősítse a csontok, az izmok, az idegrendszer, a kognitív funkciókat, és az immunrendszert.

Búza bogyók gazdag mikrotápanyagok

Búza bogyók tartalmaznak sok mikrotápanyagok, amelyek jelentős egészségügyi előnyöket. A B-vitaminok által búza bogyók segítenek fenntartani az idegrendszert, miközben az egészséges anyagcserét. A magnézium és a foszfor-tartalom, eközben segít szabályozni a vérnyomást, valamint fenntartani erős csontok. Foszfor is fontos szerepet játszik, amikor a DNS-t és RNS-képződés, és segít a szervezet a közlekedési energia, míg a magnézium találtuk, hogy részt megelőzésében 2. Típusú cukorbetegség.

load...

A réz segít alkotnak kötőszövet, és fontos szerepet játszik az egészséges működéséhez a idegrendszer, szív- és érrendszeri és az immunrendszer. A mangán másik létfontosságú nyomelem, amely erősíti a csontokat, míg a szénhidrát és fehérje támogatja az immunrendszert.

Szénhidrát tartalom

Lehet, hogy észrevette, hogy egy negyed csésze adag búza bogyók tartalmaz, több mint 150 kalóriát, de meg kell mondani, hogy a legtöbb ilyen kalóriát származó szénhidrátok. Szénhidrát kapott egy rossz rap bizonyos körökben, de a szénhidrát búza bogyók a jó fajta szénhidrátokat. Hurrá! Lényegében ők teljesen finomítatlan és tartalmaz sok rost, amely azt jelenti, hogy csökkenti a kockázatát, vércukor problémák, míg segítik az egészséges emésztést működését.

További egészségügyi előnyei

Csakúgy, mint az árpa és a legtöbb más teljes kiőrlésű gabona, búza bogyók egy nagyszerű rostforrás.

Fiber fontos szerepet játszik az emésztőrendszer egészségét. Ez is segít, hogy szabályozza a vér koleszterinszintjét, valamint a vércukorszintet. Sőt, élelmi rost segíthet, hogy ellenőrizzék a testsúly, és ez elősegíti a bélműködést. Emiatt egyre annyi élelmi rost, mint akkor minden nap fontos az egészségesebb téged, és a búza bogyók az egyik legegyszerűbb, legkényelmesebb és legolcsóbb rostforrásnak hozzáférhető!

Mivel a Harvard School of Public Health rámutat, étkezési búza bogyók is csökkenthetik a kockázatot a fejlődő bizonyos típusú rákok.

Hogyan adjunk búza bogyók a diéta

Ha kihajt a búza bogyók, akkor képes lesz arra, hogy azok édesebb, javítva ízét. Azt is feltörni őket, és adjunk hozzá saláták, vagy főzni őket, ahogyan egy gabonát, és add hozzá a köret. Végül is őrölt búza bogyók egy lisztet, és használja őket a döntéshozatalban kenyeret.

Ez a józan ész, de kemény búza bogyók hosszabb ideig tart, mint főzni puha fajta, és néha még meg kell hagyjuk ázni egy éjszakán át vízben. Ha azt szeretnénk, hogy adjunk nekik egy salátát, ez erősen ajánlott, hogy lehetővé teszik számukra, hogy egy éjszakán át állni a hűtőben a többi saláta. Ily módon, a búza bogyók képesek elnyelni az íz a más élelmiszerek.

Azt is keverjük őket rizzsel, hogy egy pilaff, vagy akkor billenő őket levesek és pörköltek, vagy akár meg is kap a napot a legjobb kezdet lehető eszik őket részeként az egészséges reggeli gabonapehely, amely töltött tápanyagok. Ahhoz, hogy a gabona, akkor először meg kell főzni a búza bogyók, mielőtt textúrázó zsírmentes tejet.

Ne feledje azonban, hogy egy negyed csésze búza bogyók tartalmaz, több mint 150 kalóriát; Ha nézed a súlyát, akkor meg kell nézni, hogy mennyit eszik ilyen babák. A jó dolog az, hogy, mivel főzni, búza bogyók bővíteni, biztosítva, hogy egy negyed csésze valójában válik egy fél csésze - több mint elég!

Sőt, egy negyed csésze búza bogyók gazdag 5 gramm rostot, ami azt jelenti, hogy úgy érzi, teljes, anélkül, hogy elérje több.

Egyes receptek, hogy a kutatás a következők:

  • Téli bogyó saláta vérnarancsot, lilahagyma dresszinggel, feta
  • Őszi búza bogyó saláta fügével és lilahagymával
  • Búza Berry és fekete bab chili
  • Búza bogyó saláta dióval, zeller és dátumok

A legjobb dolog az összes ilyen ételek ezek mind szuper könnyen elkészíthető, legtöbbjük figyelembe kevesebb, mint 10 perc alatt. Ja, és ezek mind tele tápanyagot. Győzelem!

load...